ランニングはトライ＆エラー！【５キロ走れなかった反省点と対策】

勢いのままエントリーした３か月後の三浦国際市民マラソン（公式HP　https://miura-marathon.com/）へ向けて、５キロの初ランニングを試みたわけですが、わずか2.6キロという嘘みたいな結果に終わってしまいました。
前回はこちら→　いざランニング！【初練習に向けてやった事と実際に走ってみて分かった事】

この記事では、これから走り始めようかなと思っている方や同じように走り始めたばかりの方へ向けて、「私の初ランニングの反省と対策」をお伝えします。

２つの反省と対策

ペースが速すぎた

初回の練習でかかった時間を走った距離で割ると、１キロ当たり約６分でした。

平均してキロ６分のペースで走ったということです。
もしハーフマラソン２１．０９７５キロをこのペースで走り続けると、

三浦国際市民マラソンの制限時間が３時間であることを考えると、完走を目指している私にとってはだいぶ速い気がします。

しかも、バテバテの後半は歌謡曲走り（歌謡曲のようにゆったりしたリズムで足を運ぶ走り）だったことを考えると、走り出しはキロ５分くらいでしょうか。
快調なように思えたペースですが、はやる気持ちのまま足を動かしてはいけなかったんだと思います。その結果、途中でガス欠になってしまい、目標の５キロ橋に遠く及ばないところで折り返してしまいました。

２０代前半はこれくらいで走れたのにな～、と昔話をしたところで何も始まりません。
これが運動していないアラフォーの現実。
ここから何とかするしかありません。

とにかく、２１キロ走るレースを目指しているのに、練習が２．６キロでは話になりません。
次回は初めから歌謡曲走り、キロ７分くらいのペースで温存して、長い距離を走る作戦にしました。

手が寒すぎた

その日は気温４℃、風速２ｍ。
風速１ｍで体感は１℃下がると、夕方のお天気コーナーで聞いたことがあるので、体感は２℃でしょうか。
単純に寒すぎて、稲川淳二みたいに「寒いな～、寒いな～」と唱えているうちに練習を終えてしまった印象です。

改めて恰好を確認してみると、下着の上に昔買ったアンダーアーマーのぴっちりした上下。下はその上にランニング用の短いパンツ、上は軽めのウインドブレーカーという感じです。
ここまではそんなに悪くないかな、と思っています。

アンダーアーマーは「コールドギア（COLDGEAR）」というやつで、裏起毛で温かい仕様になっています。

うっっす！！！

おそらく10年近く前に購入したものなので、本当は白かった胸のロゴがハゲハゲです。
もはやUNDER（アンダー）でもARMOUR（アーマー）でもない代物しろものですが、こんなになっても機能性があるアンダーアーマ―は素晴らしいです。

寒さでどこが一番問題だったかというと、やはり手です。
無防備な両手は絶えず寒い空気にさらされます。
しかも、末端だからちっとも温まらない。
しもやけぎみになったことで、早急に対策せねばとスマートフォンをいじくりました。

そこで見つけたのが、これです。

下着メーカーのワコールが出しているCW‐Xはスポーツタイツで有名なブランドですが、手袋なんてのもあるんですね。スタイリッシュだし、使いやすそうだったので即買いしました。
これで手の対策は完璧です！

対策後のランニング

気温４℃、風速１ｍ。満を持して臨んだ２回目のランニングです。
いざ目標の５キロ橋（片道２．５キロ、往復５キロの橋）へ！
届いた手袋を装着して、のっけから必殺の歌謡曲走かようきょくばしりを炸裂さくれつさせます。

反省がしっかりと生きています。
序盤の歌謡曲走りのコツは「ちょっと遅いな」くらいで走る事。それが意外とちょうどいいです。
川の流れのように、ゆるやかに、走っていきます。
手袋をしているおかげで手もそれほど寒くありません。
封を開けたときは「思ったより薄手で大丈夫かな？」と思ったんですが、素手の寒さを知る私からすれば十分でした。

ほどなく５キロ橋まで到達し、そこでくるり折り返し。
おかわりの歌謡曲走りで無事スタートまで戻ってこられました。
目標の５キロ走破です！
前回と違ってしっかり３０分以上走っているせいか、体も温まっています。

キロ７分超のゆっくりペースですが、逆に言うと、
ゆっくりなら５キロ走ってもまだ余裕があるということが分かりました。

三浦国際市民マラソン（公式HP　https://miura-marathon.com/）まで残り３か月弱！
ここから少しずつ距離を伸ばしていこう！と決意するのでした。