アウチ！ランニングによるひざ痛対策

残り２か月を切った三浦国際市民マラソン（公式HP　https://miura-marathon.com/）に向けて、栄養補給用のリュックと食料を用意しました。
前回はこちら→　腹が減っては戦はできぬ！ランニング中の栄養補給

ここまで試行錯誤を繰り返し、ようやく万全の状態に近づいてきたと思ったのもつかの間、ひざを痛めてしまいました。
この記事では、これから走り始めようかなと思っている方や同じように走り始めたばかりの方へ向けて、「ランニングによるひざ痛対策」をお伝えします。

恐れていた事態！ひざが痛い
痛いの痛いの飛んでいけ！３つのひざ痛対策

恐れていた事態！ひざが痛い

「姉さん、事件です」

私に姉さんはいませんが、そう言ってしまうくらいの事件が発生しました。

いつものように歌謡曲走りでゆったりランニングをしていた終盤、ひざに痛みを感じるようになりました。正確には、右ひざの少し下、外側のあたりが足を動かすたびに痛みます。

運動不足のアラフォーが走り始めて約２か月で１５キロまで走るようになりました。。
当然これまでも節々の痛み的なものを感じたことはありましたが、今回のは少し違うな、という感覚でした。「これは筋肉ではないだろう」と。

まったく走れないわけではありませんが、走り続けるには厄介になるくらいの痛みです。
その日はそこで練習をストップし、残りわずかの距離ということもあり、歩いて帰りました。

〈大丈夫か？　無理するなよ〉
鴨たちも心配そうにしていました。

３日後、痛みもなかったので気を取り直して練習を始めます。

が、走り始めて３０分後……ひざが痛い！

全然治っていませんでした（汗

５キロ程度しか走ってないのに、前と同じ症状になってしまいます。
どうやら走り始めると再発してしまうようです。

インターネットで調べてみると、腸脛靭帯炎ちょうけいじんたいえん、別名ランナーひざの可能性があると分かりました。

サポーターで有名なザムストHPでの説明
（https://www.zamst.jp/tetsujin/knee/runners-knee/）

ざっくり言うと、ひざの靭帯じんたいが骨とこすれることで炎症を起こすもののようです。
原因は過度な練習と柔軟性不足みたいです。
一気に練習の強度を上げてしまったり、ストレッチを怠っていたりすると、なるらしいです。

ギクッ！まさに私
ひざだけじゃなく、耳も痛い話です。

痛いの痛いの飛んでいけ！３つのひざ痛対策

練習を休む

ランナーひざを治すには、一番は休むことのようです。
私がやったみたいに痛みがないからといって走り出すと、すぐに痛くなり、かえって長引いてしまうらしいです。

その情報を得て思ったことは、ただ一つ。

~~練習休めて超ラッキー！~~
本当に休んでいいのだろうか？

走力低下の可能性がある休むという行為は、ランナーにとって苦渋の決断……ですが、私は心を鬼にして決断しました。
とはいえ、まるっきりお休み、閉店ガラガラはさすがにまずそうなので、週３～４回していたランニングを週１～２回に、距離は最高１５キロから５キロに落としました。
痛みが出ないうちに切り上げる、という感じで練習します。